• Entretien pré-sophronique : temps d'échange autour des expériences vécues depuis la dernière séance.
• Se rendre disponible pour la séance : évacuer le négatif, libérer les énergies envahissantes, prendre conscience de ses préoccupations pour pouvoir s'en libérer...
• Être présent : prendre conscience de son environnement (lieu, bruits....), s'ancrer ici et maintenant à l'aide de diverses techniques. Jeux d'équilibre et de confiance (en soi et en l'autre)
• Sophronisation : amener au niveau sophroliminal (relaxation pour abaisser le niveau de conscience, amener le sujet au bord du sommeil, là où la conscience est plus réceptive.)
• Phase d'activation :
  Au choix  (listes non-exhaustive) 
• • pratiquer des exercices respiratoires (et quelques techniques de méditation simples) pour apprendre à maîtriser notre respiration, nos émotions (éviter de succomber à nos états d'âme profondément douloureux)
  • déplacer le négatif
  • stimuler le corps par des exercices afin de prendre conscience de notre corporalité, de nos limites...
  • activer le positf
  • stimuler nos capacités (mémoire, concentration, écoute, imagination....), pour améliorer l'estime de soi (=regard porté sur soi, amour de soi, confiance en soi)
  • réveiller nos 5 sens, stimuler notre cerveau droit et notre cerveau gauche,
  • se préparer mentalement à une situation anxiogène...
• Désophronisation : revenir progressivement ici et maintenant, conscience de ce qui vient d'être vécu.
• Phénodescription : partage écrit, oral, sous forme de dessin du vécu de la séance.

Le nombre de séances et le contenu exact de chaque séance ainsi que la programmation ne peuvent être définis d'avance car la réalité objective est prise en compte. Les séances se construisent au fur et à mesure en fonction du vécu de celle-ci (exprimé par les sujets et ressenti par le sophrologue.)